Ruke položite na prsa, savijte koljena i podignite zdjelicu

Savijte glavu i trup prema koljenu ispružene noge dok je druga savijena i njome se odupiremo o podlogu

Savijte jednu nogu prema trbuhu dok je druga noga ispružena, a stopalo povučeno prema potkoljenici (vježbe raditi naizmjenično jednom pa drugom nogom)

Savijte nogu, stopalo neka je priljubljeno uz pod i podižite zdjelicu. Druga noga je ispružena i tako ispruženu podižemo je istovremeno s podizanjem zdjelice (stopalo ispružene noge zategnuti prema potkoljenici)

Ruke su položene uz tijelo, koljena su savijena, a trup se odiže od podloge prema savijenim koljenima. Trbušni mišići se pri ovoj vježbi moraju dosta napeti i to tako da se trbuh uvuče

Saviti oba koljena, stopala priljubiti uz podlogu i raširiti oba koljena u stranu (odmaknuti)

Koljena saviti, stopala odvojiti od podloge i koljenima kružiti nalijevo i nadesno nastojeći da se ona pritom ne razdvajaju, a stopala što više međusobno primicati

Isti je položaj kao i kod prethodne vježbe, stopala se odvoje od podloge i zatim se oba koljena, koja bi trebala biti u visini kukova, spuštaju na pod na lijevu i desnu stranu

Savijte koljena k' trbuhu, što jače ih pomaknite u stranu i u tom položaju ispružite nogu i vratite se na pod